Самопознание

человеческий потенциал безграничен


  • London за 3 дня. День второй, продолжение

  • 7.7.11

  • Ох! лето красное,
    любил бы я тебя,
    когда б не зной, да пыль,
    да комары, да мухи.
    Пушкин

    http://shvetka.users.photofile.ru/photo/shvetka/115064298/large/126489030.jpg

    Да, летний зной приносит нам немало мучений.
    Что и как есть, чтобы не было еще жарче,
    и вдобавок распрощаться с лишними килограммами,
    мы и поговорим.

    С наступлением лета мы начинаем больше двигаться и меньше есть.
    Известно, что летом намного легче сидеть на диете, чем зимой.
    После зимних холодов наш организм перестраивается на летний период:
    ускоряется обмен веществ, уменьшается аппетит. Многие люди в жару
    худеют сами по себе, без всяких диет. Однако, диетологи уверены,
    что и за летним рационом следить все же необходимо.

    ПИТЬ ИЛИ НЕ ПИТЬ?
    Казалось бы, летом, особенно днем, мы больше хотим не есть, а пить.
    И очень важно поддерживать водный баланс изнывающего от жары
    организма большим количеством жидкости. Но надо учесть, что сладкие
    газировки не только вредны для нашего здоровья, но и очень калорийны.
    Поэтому в течение дня лучше предпочесть минеральную или обычную воду
    без газа или свежевыжатые соки, без сахара.
    Слишком холодная вода может спровоцировать простудные заболевания,
    а вот горячий некрепкий чай (лучше всего зеленый) или минеральная вода
    комнатной температуры помогут вам быстро прийти в тонус и
    настроиться на рабочую волну.
    Как известно, горячие напитки освежают гораздо лучше холодных,
    поэтому чай так популярен в Средней Азии. Попробуйте заварить
    кипятком свежие листики мяты, и жажда больше не будет вас мучить.
    Вообще, травяные чаи из мяты, душицы и других целебных трав -
    ценный источник витаминов, которые к тому же прекрасно утоляют жажду.
    Из ягод и фруктов можно приготовить низкокалорийные десерты
    с йогуртами, фруктовые салаты, муссы, кисели и прочие лакомства.
    Врачи рекомендуют выпивать летним днём не менее 2 литров воды,
    так как обезвоживание организма не лучшим образом влияет на
    самочувствие и внешний вид. Если же грамотное употребление воды
    совместить с рациональным питанием, то вы быстро справитесь с лишним весом.
    http://shvetka.users.photofile.ru/photo/shvetka/115064298/large/126489031.jpg

    ЧТОБ ТАКОГО СЪЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ.
    http://shvetka.users.photofile.ru/photo/shvetka/115064298/large/126489032.jpg
    Не забывайте, что летом пища должна быть более легкой, чем зимой.
    Два раза в неделю устраивайте себе разгрузочные дни из овощей и фруктов.
    Откажитесь от жирной пищи. Больше ешьте молочных продуктов,
    а перед сном выпивайте стакан кефира.
    Даже страстным "мясоедам" в жаркую погоду врачи советуют отказаться от
    животных белков или, по крайней мере, сократить их порции.
    Летний рацион должен включать более легкие растительные белки,
    злаковые, овощи и фрукты.
    Cерьезной проблемой летнего питания может стать усиление аппетита
    по вечерам, когда жара отступает и становится прохладнее.
    Помните об этом и старайтесь не объедаться. Если не удается ограничиться
    вечерним стаканом кефира, ваш выбор - белки и овощи, например отварная
    или запеченная куриная грудка или рыба с салатом из свежих овощей.

    Вот еще несколько полезных советов:

    1. Съедайте, по крайней мере, пять порций свежих фруктов в день.
    Из них можно выжать сок, смешать с натуральным йогуртом или молоком,
    приготовить пюре. Завтракайте фруктовыми салатами и берите их с собой на работу.
    2. В пищу хорошо также добавлять свежие травы, лимон или лайм —
    они подействуют освежающе, а вот от перца чили или имбиря лучше
    отказаться — от них вам станет еще жарче.
    3. В жару, обычно к вечеру, просыпается зверский аппетит.
    И все кончается тем, что человек наедается на ночь с последующими
    угрызениями совести. Холодный питательный ужин — овощной салат
    с кусочком хлеба и сыра, или миска фруктового салата с небольшим
    количеством творога или свежего козьего сыра —
    поддержит вашу энергию на нужном уровне.
    4. Полюбите дары моря: рыбу, креветки, мидии, гребешки, устрицы
    и другую морскую живность. Это прекрасная летняя еда.
    Дары моря – великолепный источник йода и легкоусвояемого белка.
    Если мясной белок переваривается в организме примерно пять часов,
    то на переваривание белка морепродуктов уходит всего два-три часа.
    Очень важно, чтобы морепродукты были только «первой свежести»,
    иначе можно сильно отравиться.
    5. В овощах, сорванных прямо с грядки, содержится максимум
    полезных веществ и витаминов, главное - не забыть тщательно
    помыть их. Огородная зелень - лук, чеснок, петрушка, укроп,
    сельдерей - улучшают вкус блюд и прибавляют им питательных
    свойств. А вот на масле вполне можно экономить: лишние жиры
    не вписываются в летний рацион.

    http://shvetka.users.photofile.ru/photo/shvetka/115064298/large/126489029.jpg
    Учитывая все приведенные выше рекомендации, жаркие дни можно
    с успехом использовать для того, чтобы избавиться от нескольких
    лишних килограммов. Однако не всегда расставание с лишним весом.
    проходит так легко. Нередко причиной тому хронические заболевания,
    особенно эндокринные болезни.

    Слепченко Алла Борисовна,
    врач-эндокринолог, диетолог

    http://www.medicus.ru
















































































  • London за 3 дня. День второй, продолжение

  • 7.7.11






  • Последние новости


    Дружба

    Все жизненные проблемы приносят с собой золотые самородки мудрости, обнаружить которые помогает истинная дружба. Вы замечали, что есть люди, которые дают вам силы, поднимают настроение и вызывают желание находиться рядом? И те, кто стремится вытянуть из вас энергию, надоедает вам и делает все так, что хочется сбежать. Нас подде...
    Читать далее »

    Советы, способствующие успеху

    ВЫЯВЛЕНИЕ ЦЕННОСТЕЙ Правильный выбор – Это результат жизни в соответствии со своими высшими ценностями, то есть путь к лучшей жизни. ЖИЗНЕННАЯ ЦЕЛЬ Лучшие люди выбирают цель, которая затрагивает лучшие струны в других. МИССИЯ Жизнь нельзя прожить дважды. Теперь или никогда, поэто...
    Читать далее »

    Утренние вопросы

    Если бы мне осталось жить всего месяц, что бы я делал из того, что делаю сегодня? Что я сделаю сегодня, чтобы почувствовать себя счастливым? Какие прекрасные воспоминания останутся у меня в памяти сегодня? Какие убеждения сделали мою жизнь такой, какая она есть? Во что нужно поверить, чтобы прожить удивительную жизнь? ...
    Читать далее »

    И еще несколько вопросов

    Знать мысли Бога – все равно что знать, как преуспеть в жизни. Глубоко поразмыслив над вопросами этой книги и записав свои ответы в дневник, вы развили в себе привычку анализировать. Поздравляю! Это важнейший навык успешной жизни. Способность к самоанализу и постановке правильных вопросов наряду с пониманием того, как использовать интуицию и природную мудрость, изменит нап...
    Читать далее »

    Путешествия

    Поставьте перед собой цель жить полноценно. Самый печальный итог – оглянуться назад и вопрошать, что можно было бы иметь, если бы… Дорожите своими заветными мечтами, воплощая их в жизнь. Ах, путешествия… Большинство из нас любят путешествовать и страстно стремятся к этому. Мы тоскуем по приключениям в реальной жизни. Хотим посетить удаленные места, узнать культуры, не...
    Читать далее »

    Счастье

    Там, где жизнь бьет ключом, где оживленно и весело, там и ищите свое счастье. Моя шестилетняя внучка Элла однажды зашла в мой офис и уселась в кресло. Она давно слышала, что я занимаюсь коучингом, поэтому я спросил ее: «Не хочешь побыть сегодня тренером и немного поучить других?» Малышка посмотрела на меня, выпрямилась в кресле, и я понял: она готова. Элла спросила: – О ч...
    Читать далее »

    Взаимоотношения

    Любовь Магия Бога выражается через любовь; наивысшая форма любви – бескорыстная помощь другим. Вы когда нибудь смотрели в глаза новорожденного и ощущали восторг, который ребенок приносит в этот мир? Большинство из нас чувствуют исходящую от детей любовь. Мы являемся в мир с любовью и открытым сердцем. С самого детства мы отдаем свою любовь этому миру. Из л...
    Читать далее »

    Ваш комментарий:


    Вы должны войти в систему, чтобы оставить комментарий.